Giải đáp cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Sở hữu chiều cao, cân nặng lý tưởng sẽ tạo nên sự cân đối cho cơ thể. Ở từng giai đoạn, chiều cao sẽ tương ứng với số cân nặng khác nhau. Sự tương thích giữa 2 chỉ số này là cơ sở để phát triển tầm vóc cơ thể. Vậy với người cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cùng tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây của HIUP.

1. Cao 1m63 nặng bao nhiêu là vừa

Câu hỏi cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa nhận được sự quan tâm của rất nhiều nam, nữ giới. Dưới đây sẽ là mức cân nặng của nam, nữ khi cao 1m63.

Bạn đang xem: Giải đáp cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1.1 Nam cao 1m63 nặng bao nhiêu là vừa

Theo thông tin trong bảng quy chuẩn về chiều cao, cân nặng thì nam giới cao 1m63 nên duy trì mức cân nặng từ 54 – 66kg. Với mức cân nặng này, nam giới sẽ có điều kiện để tiếp tục phát triển chiều cao. Nếu cân nặng đang vượt ngoài mức này, bạn cần nhanh chóng điều chỉnh bằng cách luyện tập, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.

1.2 Nữ cao 1m63 nặng bao nhiêu là vừa

Có thể thấy 1m63 là chiều cao lý tưởng của nữ khi bước vào độ tuổi trưởng thành. Khi sở hữu chiều cao này, các bạn nữ cần duy trì mức cân nặng ở khoảng 50 – 60kg. Đặc biệt, nữ giới thường quan tâm tới vóc dáng nên con số này cũng giúp dễ dàng điều chỉnh cân nặng để tương ứng với chiều cao.

2. Nam nữ 1m63 là lùn hay cao

Mặc dù 1m63 là chiều cao chuẩn của nữ khi trưởng thành nhưng nó lại không phải là chiều cao lý tưởng của nam giới. Đây là mức cao chuẩn của nam ở tuổi 14 đồng thời là giai đoạn cuối dậy thì của nam. Nam giới đang cao 1m63 có thể cải thiện chiều cao bằng cách ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, thói quen sinh hoạt để phù hợp với tốc độ tăng trưởng.

4. Làm thế nào để tăng chiều cao cho người 1m63

Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và lối sống. Sau tuổi dậy thì, khả năng tăng chiều cao tự nhiên của con người sẽ giảm dần. Tuy nhiên, vẫn có một số cách để bạn có thể tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao của mình, ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì.

Xem thêm : Quần xanh rêu phối áo màu gì? Phối đồ gam màu xanh rêu cực hot

Dưới đây là một số phương pháp tăng chiều cao hiệu quả:

1. Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn cần được bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính (chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và khoáng chất).

Một số thực phẩm bổ sung tăng chiều cao:

• Rau, củ, quả giàu vitamin A, D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh dây, đu đủ, bắp cải, súp lơ, khoai lang,…
• Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò,…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin E: sữa chua, phô mai, sữa tươi,…
• Uống sữa phù hợp với lứa tuổi cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả. Trong sữa có chưa nhiều dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin, photpho,… tốt cho sự phát triển của xương. Do đó, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm sữa vào thực đơn hàng ngày của bạn. Cùng tìm hiểu một số loại sữa tăng chiều cao trong bài sữa tăng chiều cao tốt nhất.

2. Tập luyện thể dục thể thao

Tập các bài tập kéo giãn: Các bài tập kéo giãn giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp và khớp, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao tối ưu. Một số bài tập kéo giãn hiệu quả bao gồm treo người, xà đơn, yoga, v.v.

Chơi các môn thể thao: Một số môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Tránh thức khuya: Thức khuya có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cản trở sự phát triển của cơ thể.

4. Duy trì tư thế đúng:

• Đứng thẳng: Tập thói quen đứng thẳng, vai mở rộng và ngực ưỡn ra trước. Tránh cúi gù hoặc khom lưng.
• Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng, hai chân đặt phẳng trên sàn và tránh gác chéo chân.

5. Một số lưu ý khác:

• Tránh hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích: Hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cản trở sự tăng trưởng chiều cao.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng. Hãy tập các bài tập thư giãn như thiền, yoga để giảm căng thẳng.

3. Các bài tập giúp cải thiện chiều cao, cân nặng ở cho các bạn 1m63

Đẩy tường

Xem thêm : Chân 25cm Đi Giày Size Bao Nhiêu Là Phù Hợp? Cách Chọn Giày Vừa Chân

Bài tập này giúp kéo căng bắp chân đồng thời thời giúp cho cột sống thẳng và linh hoạt hơn. Đôi chân vững chãi và cột sống thẳng chính là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chiều cao.

• Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng với tưởng, cách một khoảng 50cm
• Bước 2: Chống tay lên tường đồng thời đưa chân phải ra phía trước, hơi cong đầu gối.
• Bước 3: Tiếp theo bạn đẩy chân trái ra sau và cố gắng duỗi thẳng hết mức có thể. Cùng lúc ngửa người ra phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 20 giây.

Đu xà đơn

Dù không quá phức tạp nhưng việc đu xà đơn có lợi rất nhiều trong việc cải thiện chiều cao. Đu xà đơn giúp giải phóng cột sống, các đốt sống khỏi áp lực của khối lượng cơ thể. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp cải thiện sức mạnh của tay và độ cứng của lưng.

• Bước 1: Bật nhảy lên cao rồi nắm chắc tay xà, để lòng bàn tay hướng ra bên ngoài
• Bước 2: Giữ tư thế treo người trên xà càng lâu càng tốt. Khi đã cảm thấy mỏi, bạn thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng.
• Bước 3: Tạm nghỉ khoảng 30 – 60 giây rồi tiếp tục luyện tập.

Tập Pilates với bóng

Áp dụng bài tập Pilates với bóng sẽ giúp bạn có một vòng hai thon gọn và củng cố sức mạnh cho lưng, cột sống. Từ đó làm cho đốt sống dài ra và chiều cao được tăng lên nhanh chóng.

• Bước 1: Đặt toàn bộ chân lên bóng, chống thẳng hai tay.
• Bước 2: Nâng lưng lên cao.
• Bước 3: Sử dụng lực chân để kéo quả bóng lăn qua lăn lại ở vùng bắp chân. Cố gắng thực hiện bài tập trong thời gian càng lâu càng tốt.

Tập kéo dãn cơ chân

Lợi ích của bài tập này chính là giảm độ cứng ở lưng, giúp cho cơ lưng và cột sống được linh hoạt hơn mà vẫn đảm an toàn cho lưng. Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ, đầu gối trái ở trên cao sao cho cả chân và đầu gối đều vuông góc với mặt đất, dồn toàn bộ trọng tâm lên 2 chân.
• Bước 2: Đặt hai tay lên trên đầu gối phải sau đó cúi người về phía trước. Tiếp tục ép chân, đùi xuống để cảm nhận được phần thân dưới đang được kéo căng.
• Bước 3: Đổi chân rồi đưa gối phải về trước, lặp lại các động tác tương tự.

Nhảy dây

Nhảy dây sẽ tác động tới khớp xương, cơ bắp chân và kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn. Bài tập này cũng giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và tăng mật độ xương, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Bước 1: Hai tay nắm chặt hai đầu dây rồi bật nhảy lên cao đồng thời kết hợp luồn dây xuống phía dưới chân.
• Bước 2: Lặp lại động tác này càng nhiều càng tốt.

5. Mẹo phối đồ hack dáng khi cao 1m63

Với nam giới

Nam giới cao 1m63 có thể áp dụng các bí quyết phối đồ dưới đây để trông cao hơn chiều cao thực:

• Đi giày độn đế.
• Mặc quần áo có số đo vừa vặn, không quá chật cũng không quá rộng.
• Nên lựa chọn những trang phục đơn sắc, không quá nhiều họa tiết không lòe loẹt.
• Không nên mặc quần cạp trễ.
• Lựa chọn cà vạt dạng nhỏ có hoạ tiết chéo, không dùng cà vạt dạng nơ.
• Không nên mặc áo sơ mi có nhiều cúc vì sẽ khiến người đối diện chú ý tới chiều dài cơ thể bạn nhiều hơn.
• Nên mặc áo thun cổ chữ V.

Với nữ giới

• Mặc chân váy chữ A dài trên mắt cá chân hoặc cao trên đầu gối.
• Không nên mặc các trang phục thiết kế rườm rà, nên ưu tiên trang phục có hoạt tiết nhỏ.
• Mặc áo crop – top.
• Đi giày cao gót có độ cao phù hợp với khả năng đi lại của bạn.
• Lựa chọn váy, quần áo có họa tiết dọc sọc.
• Nên chọn quần/chân váy cạp cao.
• Mặc đầm ôm sát cơ thể hoặc có phần nhấn ở eo.

Như vậy, bài viết của HIUP đã giúp bạn giải đáp thắc mắc cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là vừa. Cân nặng tương thích với chiều cao sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối. Bạn hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao từ HIUP để có thể cao hết tiềm năng nhé.

Nguồn: https://leplateau.edu.vn
Danh mục: Kinh Nghiệm