Khi nói đến việc tập luyện lõi cơ và đạt được một vóc dáng săn chắc, hai bài tập nổi tiếng không thể không được nhắc đến là plank và gập bụng. Plank là một bài tập tập trung vào lõi cơ mạnh mẽ, trong khi gập bụng là một bài tập tập trung vào cơ bụng.
Nhưng liệu có mối liên quan nào giữa plank và gập bụng? Một câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là: "1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?" Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá mối quan hệ giữa hai bài tập này và tìm hiểu về lợi ích của việc kết hợp chúng trong chương trình tập luyện lõi cơ.
1. Plank và gập bụng - Hai bài tập tập trung vào lõi cơ.
1.1. Plank.
Plank là một bài tập tập trung vào lõi cơ (core) mạnh mẽ. Trong plank, bạn đặt cơ thể ngang như một tấm ván, dùng cánh tay và đầu gối chống đỡ đất, và giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập plank giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cho lưng, cột sống, cơ bụng, và cả lưng dưới.
Tham khảo dụng cụ tập Plank
1.2. Gập bụng.
Gập bụng là một bài tập chủ yếu tập trung vào cơ bụng. Trong gập bụng, bạn nằm sấp và dùng cơ bụng kéo lên gần đùi hoặc gối, sau đó trở về vị trí xuất phát. Bài tập gập bụng giúp tạo điều kiện cho sự phát triển và tăng cường cơ bụng, giúp bạn có một lõi cơ mạnh mẽ và sáng bóng.
Thao khảo dụng cụ tập cơ bụng
2. Mối quan hệ giữa 1 phút plank và số lượng cái gập bụng.
2.1. Plank và gập bụng - Hai loại bài tập khác nhau.
Plank và gập bụng là hai bài tập khác nhau về cách thực hiện và mục tiêu tập trung. Plank tập trung vào việc giữ một tư thế ngang, tạo ra một tải trọng liên tục cho lõi cơ. Trong khi đó, gập bụng tập trung vào việc nhấn chặt và nới lỏng cơ bụng thông qua chuyển động gập và duỗi.
2.2. Không có quy tắc chính xác về số lượng cái gập bụng trong 1 phút plank.
Không có quy tắc cụ thể về số lượng cái gập bụng tương ứng với 1 phút plank, vì cả hai bài tập đều có mục tiêu và phương pháp thực hiện riêng. Số lượng cái gập bụng phụ thuộc vào cường độ và thể lực cá nhân của bạn. Nếu bạn muốn kết hợp hai bài tập này
2.3. Lợi ích của việc kết hợp plank và gập bụng.
Kết hợp plank và gập bụng trong chương trình tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và cơ thể:
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Plank và gập bụng đều làm việc trực tiếp vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của các nhóm cơ này.
- Phát triển lõi cơ mạnh mẽ: Cả plank và gập bụng đều là bài tập lõi cơ, giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cho cột sống và lưng.
- Cải thiện cân bằng và tư thế: Khi lõi cơ được cải thiện, cân bằng cơ thể cũng được cải thiện, giúp bạn duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
- Đốt cháy mỡ thừa: Kết hợp plank và gập bụng trong một chương trình tập luyện toàn diện có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân
8 bài tập thể dục đốt mỡ hiệu quả tại nhà bạn nên tập để đẹp, khoẻ hơn
3. Tổng kết.
Plank và gập bụng là hai bài tập tập trung vào lõi cơ, nhưng có phương pháp và mục tiêu thực hiện khác nhau. Không có quy tắc chính xác về số lượng cái gập bụng tương ứng với 1 phút plank, vì mỗi người có thể có thể lực và khả năng khác nhau. Tuy nhiên, kết hợp cả hai bài tập trong chương trình tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể.
Hãy tận dụng lợi ích của plank và gập bụng để phát triển một lõi cơ mạnh mẽ và đạt được mục tiêu tập luyện của bạn. Luôn nhớ thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và tuân thủ lịch trình tập luyện thích hợp để đạt được kết quả tốt nhất.
